Existem centenas de suplementos no mercado à disposição dos praticantes de musculação, mas apenas uns quantos demonstraram que realmente funcionam no sentido de aumentar a força e a massa muscular e o monoidrato de creatina é um deles.

Mas as dúvidas em relação à creatina ainda são muitas e a maior parte das pessoas não sabem bem como  esta exerce os seus efeitos positivos.

De forma a esclarecer melhor essas dúvidas resolvi escrever este artigo dedicado ao método de funcionamento do monoidrato de creatina.



Retenção de água: Foi demonstrado que a creatina estimula uma maior absorção de água nos músculos, o que obviamente faz com que os músculos pareçam maiores.

Esta capacidade única da creatina parece ter convencido muitos de que o aumento da massa muscular devido à ingestão de creatina deve-se unicamente à retenção de água.

Crescimento das fibras musculares: No entanto, vários estudos demonstraram de forma clara um aumento significativo do diâmetro da massa muscular (ao longo de todos os tipos de fibras musculares) com a ingestão de creatina em combinação com o treino de musculação.

Por exemplo, este estudo acerca da creatina não só demonstra a ocorrência de um aumento da área de diâmetro das fibras como também revela pela primeira vez um mecanismo importante por trás deste aumento da massa muscular com a ingestão de creatina.



Ao contrário de outras células do corpo humano, as células musculares (ou fibras musculares) possuem vários núcleos.

Tendo em conta que as células musculares são bastante maiores e complexas do que o resto das células do corpo, faz sentido que tenham mais de um núcleo para controlar as tarefas complexas do músculo.

Em termos simples, não é possível aumentar a massa muscular sem aumentar também o número de núcleos para controlar a quantidade extra de massa muscular. E nesse caso, a partir de onde se obtêm esse núcleos extra?

Esses núcleos musculares são fornecidos por células especializadas que se encontram ao redor dos músculos chamadas células-satélite.

Por isso, um aumento das células satélite significa que algumas dessas células poderiam acabar por fornecer novos núcleos.


A ingestão de creatina em combinação com o treino demonstrou provocar um aumento substancial do número de células satélite e mionúcleos em comparação com apenas treino de musculação e treino de musculação com aumento da ingestão de proteína.

Para além disso, a ingestão de creatina em combinação com o treino de musculação mostrou um maior aumento do tamanho das fibras musculares em comparação com os outros grupos que não treinaram.

Em conclusão, o presente estudo demonstra pela primeira vez que a suplementação de creatina em combinação com o treino de força amplifica o aumento induzido pelo treino do número de células satélite e a concentração de mionúcleos nas fibras musculares do ser humano, permitindo assim um aumento do crescimento das fibras musculares em resposta ao treino de força.

DOSAGEM:

• Fase de carga: 5 gramas de creatina ingeridas 4 vezes por dia durante 7 dias.
• Fase de manutenção: 6 gramas de creatina juntamente com 14 gramas de carboidratos durante 15 semanas.