É incrível a quantidade de pessoas que vemos que não fazem exercícios para panturrilhas e muito menos pernas.
A panturrilha é a base das pernas e precisa ser treinadas, elas irão dar uma visão melhor para seu corpo. Já reparou que pessoas com as panturrilhas firmes e maciças passa uma visão de serem maiores, isso porque ela da um certo volume no nosso corpo com exercícios para panturrilhas.
O que vamos abordar aqui não é um treino completo sobre panturrilhas, são apenas alguns exercícios para panturrilhas que você pode adicionar em seu treino, lembrando que deve sempre varias os exercícios temporariamente.
Exercícios para panturrilhas
1- Extensão dos pés com aparelho específico
- Em pé com as costas retas, ombros sobre os aparelhos almofadados e somente parte dianteira dos pés apoiados sobre o calço.
- Realizar uma extensão dos pés mantendo sempre os joelhos em extensão
Este exercício solicite o gastrocnêmio e as cabeças laterais.
Dica: Dependendo o ângulo efetuado no exercício ao invés de trabalhar as cabeças laterais irá trabalhar as cabeças mediais, veja a figura:
Este exercício pode ter uma variação também fazendo com uma barra livre
2- Extensão dos pés com aparelho (Peso repousado sobre a pelve)
- Os pés sobre o apoio de flexão e as pernas estendidas, tronco inclinado, antebraço apoiado sobre o suporte
- Realizar uma extensão dos pés
Este exercício solicita o tríceps sural, principalmente o gastrocnêmio
Dica: Este exercício pode ser realizado com o tronco flexionado com um calço sob os pés, os antebraços apoiados sobre um suporte e uma pessoa montada sobre a pelve ou sobre a região lombar baixa.
3- Extensão dos pés com aparelho específico ou prensa dos sóleos
- Sentado no aparelho, a coxa inferior sob a parte almofadada e as pontas dos pés apoiados sobre o suporte
- Realizar uma extensão dos pés
Este exercício solicita essencialmente o sóleo, este músculo se insere superiormente sob a articulação do joelho e se fixa ao calcâneo pelo tendão de aquiles.
Ele tem como função a extensão do tornozelo.
Dica: Este exercício pode ser feito também sentado em um banco com os pés colocado sobre um calço para dar apoio e utilizando uma barra sobre as coxas junto com almofadas para tornar o exercício menos doloroso.
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